Comment prendre soin de son sommeil ?

par Sandra Goncalves | Jan 24, 2020 | Non classé

Dormir, c’est vital. Souvent, on entend les gens dire qu’ils manquent de sommeil. Comment avoir un sommeil de qualité ? Vous vous posez la question ? La pharmacie de la Vallée à Serémange (57) vous répond en vous donnant quelques conseils simples à mettre en pratique. Prendre soin de son sommeil, ce n’est pas si compliqué !

Se coucher à la bonne heure

Le sommeil est géré par la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Votre heure de coucher doit correspondre à votre pic de sécrétion : vers 1h du matin si vous êtes un sécréteur tardif ou vers 22h si vous êtes un sécréteur précoce. En vous couchant « au bon moment », vous facilitez et accélérez votre endormissement.

Adapter son alimentation

Adapter son alimentation selon le moment de la journée vous aide à mieux dormir. En effet, il est préférable de consommer les protéines (œufs, fromage, etc.) au petit déjeuner car elles sont plus lentes à digérer. Cela vous évite le petit creux dans la matinée. Vous êtes un bec sucré ? Octroyez-vous un goûter vers 16h (fruit, gâteau, pain blanc). Passé 20h, préférez des aliments faciles à digérer comme une soupe moulinée ou des pommes de terre. Cela permettra à votre intestin de se mettre en phase de sommeil.

Faire du sport au bon moment

Vous aimez le sport ? Si on le pratique souvent après le travail, il faut éviter les activités sportives après 16h. En effet, le sport augmente la température corporelle (nous avons besoin de fraîcheur pour nous endormir) et fait sécréter de la cortisone (hormone du réveil).

Limiter les écrans

On le sait, les écrans ont des effets néfastes sur notre corps. La lumière bleue qu’ils dégagent fait sécréter de l’adrénaline qui retarde l’endormissement. Le sommeil étant rythmé par la sécrétion de mélatonine qui vient avec l’obscurité, il est préférable de mettre de côté les écrans 2h avant l’heure du coucher.

Les médicaments pour dormir

Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour dormir, il faut que la prise soit ponctuelle. Notre cerveau s’adapte vite et il peut rapidement assimiler la prise du médicament à l’endormissement. Le risque est donc qu’en prenant un médicament de manière régulière, le cerveau ne sache plus s’endormir seul.

Savoir se relever

Enfin, le lit étant la zone de sommeil, votre cerveau doit l’assimiler en tant que tel. Si 30 minutes après avoir éteint la lumière, vous ne trouvez pas le sommeil, relevez-vous. Vous pouvez lire un livre (avec une lumière douce) ou aller prendre l’air. Puis revenez vous coucher.

Prendre soin de son sommeil, c’est adopter de petits gestes quotidiens qui feront la différence ! La pharmacie de la Vallée à Serémange (57) est à votre disposition pour vous aider à trouver le sommeil !

Booster son énergie pour les fêtes

par Sandra Goncalves | Déc 17, 2019 | Non classé

Pour vous, fin d’année rime avec fatigue ? Entre la rentrée, le manque de soleil et les virus hivernaux, il n’est pas toujours évident de tenir la barre au mois de décembre. La Pharmacie de la Vallée vous livre quelques astuces pour être en forme pour les fêtes !

1/ Bien se reposer

L’hiver est la saison de l’année où l’on a le plus besoin de se reposer. Ainsi, n’hésitez pas à vous coucher plus tôt et à vous offrir une nuit d’au moins 8h de sommeil, pour vous réveiller frais comme un gardon ! De même, dès que les vacances sont là, aménagez-vous des moments sieste pour récupérer des semaines passées, et être en forme le soir du réveillon.

2/ Faire une cure de vitamines

Envie de retrouver un peu d’énergie ? Faites donc une cure de vitamines ! La vitamine C permet de renforcer les défenses immunitaires et lutter contre tous les petits microbes qui traînent. La vitamine B va booster le moral, et insuffler de l’énergie à l’état pur, lorsqu’on est un peu abattu par les jours qui raccourcissent.

3/ Prendre du magnésium

Et pourquoi ne pas compléter tout ça avec des ampoules de magnésium ? Versé dans un verre d’eau le matin, il est rapidement assimilé. Il permet de retrouver de l’énergie rapidement et de ne pas se laisser submerger par le stress du quotidien.

4/ Se mettre à l’aromathérapie

Enfin, les huiles essentielles ont des vertus incroyables en matière de santé ! En cas d’important stress, et de fatigue insurmontable, diffusez un mélange de marjolaine et de lavande vraie dans votre intérieur pour retrouver un sommeil apaisé. Vous pouvez même déposer quelques gouttes au creux des poignets et sur le plexus solaire en partant travailler le matin.

Prêt à affronter les fêtes cette année ? La Pharmacie de la Vallée est à votre disposition pour vous communiquer d’autres conseils pour être en forme pour les fêtes !

Nouveau site internet

par Sandra Goncalves | Déc 11, 2019 | Non classé

Bienvenue à tous les internautes sur notre nouveau site internet !

Nous espérons que vous trouverez ici toutes les réponses aux questions que vous vous posez.

Nous restons à votre disposition pour plus d’informations !